还记得《千与千寻》的中的一个场景吗？

开车途中，千寻与父母误入了一个小镇。

神奇的是，这里空无一人，街道两侧的吧台上却放满了熟肉。

(相关资料图)

父母起初感到惊奇，很快便被食物的香气吸引，忍不住吃了起来。

一开始，他们感觉味道不错，吃得津津有味。

可吃着吃着，忽然感到一股冲动，想把眼前的食物吞下，于是，他们更大口地撕咬着红肉，更急迫地咀嚼，更快速地下咽。

身体也变得越来越肥大，快要撑破衣服，可他们顾不得这些，依然埋头苦战，竟然变成了两头猪。

这个画面，又惊悚又有趣，让我印象深刻。

最近，我意识到，有时我们的饮食状态，正像千寻父母一般。

01 贪婪地占有式进食

前两天，与朋友小A聊天，她说最近有一个奇妙的体验。

有一天，小A在吃麻辣香锅，吃着吃着发现：藕片和土豆竟然咸到发苦，小A很震惊，这家麻辣香锅，她经常点，以前居然完全没吃出来。

同时，她还发现：喝奶茶时，照着贴纸提示，摇了摇奶茶，味道竟然变得更好了，可平时，看到那张贴纸，她都直接忽略。

忽然间，小A意识到，自己平时吃东西，有多么地囫囵吞枣。

原来平时，小A都不允许自己吃垃圾食品，尤其是麻辣香锅，奶茶这类食物。

每次，她点了这些，都感觉做了不该做的事，好像偷东西一样。

念了很久的麻辣香锅，到了眼前，却只是简单嚼两下，就急忙咽了下去。

想了好久的奶茶，看见贴纸，也来不及细想，就插入吸管，大口吸入。

因为不允许自己吃，此刻的她，好像在偷东西，怕被抓到，所以又焦虑又着急。

哪顾得上什么味道，看见什么就往嘴里塞。

图片来源：pexel

比起享受，更多是占有，无论味道如何，吞到肚子里要紧：

麻辣香锅咸到发苦，她却浑然不觉，照单全收。

奶茶提示摇一摇，她也来不及管那么多，只管往肚里吞。

姿态要多狼狈，有多狼狈。

可这还不是最极端的：

小A还有一个习惯就是：“吃啥啥不剩”。

小A很羡慕室友，她吃零食，可以吃两口，把袋子封起来，等想吃的时候再打开。

这一点，小A怎么也做不到。

无论买多少吃的，都会被小A一个晚上吃完。去超市扫货，囤了一周的零食，当天就惦记上了：

一开始，想着只是吃一包薯片，没关系吧，吃完之后，又感觉可以吃点儿果冻，没5分钟，又感觉辣条看着不错。

不知不觉，一大袋零食，就这样吃完了。

如果，这是一件享受的事，也倒罢了。每次吃完，小A的胃都要撑爆了，想吐吐不出来，想躺躺不下去，整个人难受的坐立难安。

可下一次，小A还是会忍不住吃完。

为什么这么难受，还要狂塞呢？

因为此刻，还是怀有小偷心态。

明明告诉自己，不要一次性吃完，可越是不允许自己吃，越是忍不住。

于是想着吃一包薯片，没关系吧？

嗯，没关系。

吃几个果冻，可以吧？

嗯，可以。

到这里，还在合理的范围。

可下一步，就在悄悄越界了。

再吃一个果冻，可以吧？

嗯？不对，这一包快吃完了？！

可嘴上却停不下来，着急忙慌地往嘴里塞，哪管什么味道。

因为不允许自己吃，此刻，小A就像一个小偷，很怕被抓，焦虑又着急，能塞多少是多少。

这个状态，很像千寻的父母：

偷吃食物，占有是目的，塞下食物，是关键。

嘴和胃，沦为了容器。

图片来源：pexel

哪怕没尝到什么味道，哪怕胃里难受的想吐，哪怕会变成猪，也在所不惜。

听起来，是不是特别荒谬？

可有时候，我们就是这么进食的。

那，这种心态又是哪儿来的呢？

02 小偷心态哪里来的？

和小A聊过后，我才明白为什么会这样。

原来，小A的父母从不让她吃零食。八九岁，正是最馋零食的时候，小A却只能看着同学吃。

有一阵子，实在馋的不行了，小A把爸爸给的早餐钱，偷偷攒下来买零食吃。

没想到，有一天零食袋被爸爸看见了，他质问零食哪里来的，小A吓得说了实话，爸爸勃然大怒，再也不给小A早餐钱了。

小A再想吃零食，只能去同学那里，东蹭蹭，西闻闻。小A总想着，什么时候，能吃个够。

终于有一次，一个叔叔来家里作客，带了一大包零食，有薯片，巧克力，辣条，果冻，都是小A想吃却吃不到的。

那天，小A的嘴巴就没停过，直到又撑又难受，她还是停不住嘴，最后竟然吐了。

图片来源：pexel

她说，一开始吃的时候，还挺享受，后面感觉明明饱了，可还是忍不住往嘴里塞。

就好像一个人饿了很久，恨不得把所有吃的，都吞到肚里，那是一种对匮乏的报复，哪怕吃坏肠胃也在所不惜。

小A说，即便很痛苦，她也不后悔。

可遗憾地是，明明这么爱吃，长大后， 小A却再也吃不了了。

小A说，小时候总想着，啥时候才能零食自由。可长大了，零食自由了，却不允许自己吃了。

因为每次，看到超市货架上的零食，耳边都会响起爸爸的话：

“都是垃圾食品，有什么好吃的？”

“你知道这里面放了多少色素，多少添加剂吗？”

其实，这是小A “内化”了父母的要求，她也不允许自己吃垃圾食品了。

‍可越是不让自己吃，越是忍不住偷吃，每次偷吃，都狼吞虎咽，格外狼狈，无法享受吃饭的快乐。

多少次，吃的太急，味道都没怎么尝到。

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍多少次，吃的太多，塞得胃难受。

其实，小A与父母都忽略了一件事，想吃零食的自我，也是合理的。

想吃零食的自我，在精神分析里，叫做“本我”，“本我”是典型的“玩乐我”，也就是热爱享乐的自我。

“本我”是人格结构的一部分，它的存在，正当且合理。

“本我”的需求常常被“超我”压制，也就是被“道德我”，要求正确的自我压制。

比如：晚上12点，“本我”想吃零食，“超我”会说：别吃了，免得发胖。

看了巧克力吃播，“本我”说也想吃巧克力，“超我”说巧克力容易发胖，少吃一点好了。

原本，“本我”和“超我”最好的关系，是保持平衡：既允许“本我”适当满足“玩乐需求”，又允许“超我”适当满足“监督”功能。

一旦这种关系失衡，就会出现问题：当“超我”过于严厉，想要消灭掉“本我”时，就会产生报复性反弹。

图片来源：pexel

父母不让小A吃零食，是在试图消灭小A的“本我”。如此严厉的压制，让她一逮到机会就会猛吃，吃到吐也在所不惜。

这是“本我”报复式的自我满足。这种报复性反弹，会彻底毁掉小A的自制力。

长久以来，小A总是间歇性暴食：

压抑压抑，反抗，压抑压抑，再反抗。

在一次次“反抗”中，小A的自制力一次次被摧毁。同时，这个过程也很痛苦：无法享受美食，肠胃也是饱受摧残。

不仅如此，严厉的压抑“本我”，还有一个“副作用”。

由于小A的“本我”，长期被禁锢，被压制，所以它很没有安全感。它担心，只要一个不小心，就会被“超我”关起来。

所以，它时刻的保持警惕，用过量的食物，来保证自己的自由：

不知何时，小A养成了一个习惯，即便在外面吃饱了，也要买一些零食回家。不然小A就会感觉，被流放到了一个无法吃零食的地方，特别恐慌。

同时，一个人吃饭，小A要做两个人的量，因为一旦想到没吃饱，小A就感到很没安全感，很不自由。

这导致，小A不自觉地摄入过量食物，肠胃长期处于“过载”的状态。

由此可见，严厉压抑“本我”，不仅没有益处，还会让“本我”全方位地报复性反弹。

03 如何走出“小偷心态”？

如果，你的进食状态与小A类似：

间歇性失控，吃很多高热量食物

囤不住食物，总会一次性吃完

生怕吃不饱，生怕没零食

这都说明，你的“本我”在被严厉压制，可以怎么做呢？

a.承认“本我”的正当性

正如上文所说，“本我”，也就是馋嘴的我们，也是人格结构的一部分，它的存在合理且正当。

因此，要承认“本我”的“合法地位”。

嘴馋的时候，承认欲望的正当性。

学会去满足“本我”，而不是压抑“本我”。

可能有人会说了，这不是放纵，堕落吗？

恰恰相反，满足“本我”，会让我们更自律。

图片来源：pexel

强制的压制“本我”，会造成报复性反弹。

而允许“本我”存在时，这股对抗消失了。

这时，我们才有能力听到身体的真实需要，做出更有益身体的决定。

b.有意识的吃

每次吃的时候，学会有意识的去吃。

例如，吃炸鸡的时候，边吃边感受：

炸鸡是什么味道的？

外面的脆皮嚼起来怎么样？

里面的肉质是什么口感的？

学会享受食物，而不是占有食物。

同时，有意识的感受自己的饱腹感。

以前，在缺乏觉察的情况下，我总会一口气把一份盖浇饭吃完。

昨天，我发现，其实吃到一半的时候，我已经感觉有点累了。

这一次，我停下筷子，没有再吃。

神奇的是，那天我感到胃里很舒服，也没有丝毫的饥饿感。

我才明白，在毫无觉察的情况下，我吃了多少“冤枉饭”。

因为这种毫无觉察，是与身体失联的状态，所以才会摄入过量食物。

相反地，有意识地吃饭，是在与身体联结。

只有这样，才能实现“按需吃饭”，让我们真正健康。

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c.满足匮乏感

“本我”缺乏安全感时，会用过量的食物，来保证自己的安全。

这时候，可以把食物一分为二。

一份是用来果腹的，另一份是用来保证安全感的。

通过重复这个操作，让“本我”重新体会到安全感。

渐渐地，你会减少行为问题。

写在最后

吃饭，这个小小的动作里：

折射着我们与身体的关系：

吃饭时，你能否尝到食物的味道？

吃饱了，你能否听见身体的声音？

折射着我们与自己的关系：

你能否允许“本我”的存在？

学会觉察这2点，我们才能好好吃饭，活出更好的自己。

图片来源：pexel

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作者：碳水化合物

图源：网络

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